Le Guide : Les 4 Phases de Ton Cycle
PHASE MENSTRUELLE (Jours 1-5 environ)
Tes règles = Le moment de l'introspection et du repos
Ce qui se passe dans ton corps :
Tes hormones (œstrogène et progestérone) sont au plus bas. Ton énergie est basse. Ton corps évacue la muqueuse utérine. C'est un moment de libération et de nettoyage.
EXERCICE :
Le jour 1 de tes règles : REPOSE-TOI.
Sérieux. Ne fais rien. Ou presque.
Si tu as envie de bouger, fais une marche douce. Un peu de stretching. Mais ZÉRO exertion d'énergie.
Jours 2-3 et après : Tu peux reprendre doucement des workouts similaires à ta phase lutéale (voir plus bas), mais si ça devient trop intense, STOP. Prends une pause. Recommence quand tu es prête avec de l'énergie.
Ne pousse JAMAIS ton corps pendant cette phase.
NUTRITION :
Mange des aliments chauds et nourrissants :
Soupes et ragoûts
Légumes racines rôtis
Salades chaudes
Bouillon d'os
Thés chauds
Évite les aliments crus si tu peux.
Ton corps a besoin de chaleur et de nutriments denses pour se réparer.
TRAVAIL & ÉNERGIE :
Ton énergie est plus basse. Ton articulation est moins fluide quand tu as besoin de t'exprimer.
C'est le moment de :
Te tourner vers l'intérieur
Faire des tâches créatives qui ne demandent pas de parler
Planifier et réfléchir
Journaling
Tâches administratives
Pas le moment de :
Prendre des décisions majeures
Avoir des confrontations importantes ou régler des conflits
Surcharger ton agenda social
PHASE FOLLICULAIRE (Jours 6-13 environ)
Après tes règles = L'énergie remonte
Ce qui se passe dans ton corps :
Ton œstrogène commence à monter. Ton énergie augmente. Ta fluide cervicale commence à changer. Tu te sens plus légère, plus énergique, plus optimiste.
EXERCICE :
Début de la phase folliculaire : Reprends doucement avec des workouts "slow burn" toujours low impact. Ne saute PAS directement dans du HIIT juste parce que tes règles sont finies.
Milieu/fin de la phase folliculaire : Tu peux vraiment commencer à augmenter l'intensité. Transpire. Bouge. Ton corps peut le gérer maintenant.
Pense :
Cardio modéré
Entraînement musculaire
Pilates dynamique
Danse
Course à pied
NUTRITION :
C'est normal pendant cette phase d'avoir moins faim et de vouloir des options plus légères :
Salades crues
Smoothies
Fruits frais
Aliments légers et frais
Ton corps a moins besoin de calories denses pendant cette phase.
TRAVAIL & ÉNERGIE :
Ton œstrogène augmente = tu es meilleure pour t'exprimer verbalement.
C'est le moment de :
Créer du contenu
Booker des meetings importants
Dire oui aux événements sociaux
Pitcher ton projet
Avoir des conversations difficiles
Tout va te sembler plus facile et plus fluide.
PHASE OVULATOIRE (Jours 14-16 environ)
Ovulation = Tu te sens PRÊTE POUR LA VIE
Ce qui se passe dans ton corps :
TON PEAK. Ton œstrogène est au max. Ta testostérone monte aussi. Ton énergie est HAUTE. Ta confiance est au top. Tu te sens magnétique, articulée, puissante.
Ta fluide cervicale change (blanc d'œuf = tu es fertile).
EXERCICE :
C'est le moment où tu peux vraiment GO.
Workouts énergétiques* :
HIIT (si tu le veux)
Course intense
CrossFit
Bootcamp
Danse cardio
MAIS : Même pendant cette phase, ne te pousse pas jusqu'à l'épuisement total.
L'exercice devrait te donner de l'énergie, pas te drainer.
Le stress de l'over-training est toujours du stress, même en phase ovulatoire.
* Si tu as un SOPK évite toutes formes de sport qui demande trop d'efforts physique.
NUTRITION :
Comme en phase folliculaire des options plus légères.
Écoute ton corps. Il sait ce dont il a besoin.
TRAVAIL & ÉNERGIE :
C'EST TON MOMENT DE BRILLER.
Tu es au top de ton expression, ta confiance, ton magnétisme.
Profite-en pour :
Enregistrer des podcasts
Filmer du contenu
Donner des présentations
Faire des pitchs importants
Réseauter
Aller à des événements
Avoir des dates importantes
Tout va flow naturellement.
PHASE LUTÉALE (Jours 17-28 environ)
Avant tes règles = Le moment de ralentir
Ce qui se passe dans ton corps :
Après l'ovulation, ton œstrogène chute et ta progestérone monte (si tu as ovulé).
Ton énergie commence à baisser. Ton corps se prépare soit pour une grossesse, soit pour tes prochaines règles.
Une phase lutéale de 10 jours minimum = signe que tu as beaucoup de progestérone (c'est BIEN).
C'est dans cette phase que beaucoup de femmes ont du SPM.
Rappel : Le SPM est COMMUN mais PAS NORMAL.
Si tu as du SPM intense, c'est un signe que tes hormones ne sont pas équilibrées.
EXERCICE :
LOW IMPACT. LOW STRESS = SLOW BURN
Rien qui va faire monter ton rythme cardiaque trop haut.
Rien qui va faire pomper ton adrénaline (adrénaline = cortisol = stress).
Pense "slow burn" :
Yoga doux ou Yoga Yin
Pilates
Marche
Stretching
Barre
Natation douce
Repose-toi plus. Fais moins.
Ton corps a BESOIN de ralentir pendant cette phase.
NUTRITION :
C'est NORMAL d'avoir très très faim pendant cette phase.
NE TE RESTREINS PAS.
Ton corps a besoin de plus de calories pendant la phase lutéale.
Si tu peux, privilégie :
Aliments chauds et nourrissants
Glucides complexes (patates douces, courges, riz)
Protéines
Graisses saines
Note : Les cravings sont communs, mais pas normaux.
Si tu as des cravings intenses (genre tu DOIS avoir du chocolat ou du sucre), c'est un signe que tes hormones sont déséquilibrées.
TRAVAIL & ÉNERGIE :
Comme en phase menstruelle ton énergie est plus basse.
C'est le moment de :
Planifier avec intention
Écrire
Organiser
Tâches créatives seules
Te tourner vers l'intérieur
Pas le moment de :
Surcharger ton agenda
Prendre des engagements sociaux intenses
Faire des présentations importantes (si tu peux éviter)
Le plus important à retenir
FLEXIBILITÉ > PERFECTION
Ne te mets pas la pression de suivre ça à 100%.
Observe. Expérimente. Ajuste.
Le but est de réduire ton stress et augmenter ta santé et ta productivité.
Pas d'ajouter une nouvelle chose à stresser.
Si tu ne peux retenir qu'UNE chose :
Phase folliculaire + ovulation = GO, énergie haute, parle, crée, bouge
Phase lutéale + menstruelle = SLOW, énergie basse, repose, planifie, nourris
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Si cet article résonne et que tu veux vraiment maîtriser ton cycle, tes hormones, et ton corps de femme, j'ai créé des programmes pour toi :
Magnetic Femme : Mon accompagnement de 12 mois où on explore le cycle féminin, les hormones, et l'incarnation de ta puissance féminine en profondeur.
Les volets :
→ My Perfect Period : Pour comprendre ton cycle, réguler tes hormones, et avoir des règles sans douleur et sans chaos.
→ My Happy Hormones : Pour équilibrer tes hormones en profondeur et te sentir BIEN dans ton corps tous les jours du mois.
Le cycle syncing n'est pas juste une tendance wellness.
C'est honorer ton corps de femme. Travailler AVEC lui, pas CONTRE lui.
Et quand tu fais ça, tout change.
Lamia
P.S. — Tu veux plus d'infos ? J'ai un épisode de podcast complet sur le cycle syncing.
